Прибавим сюда искусственное освещение, плохое кондиционирование помещений, задымленность городских улиц и малоподвижный образ жизни.
Это, безусловно, самым неблагоприятным образом влияет не только на нашу иммунную систему, но также сказывается и на зрении.
Золотые правила хорошего зрения
•Чередуйте разные виды деятельности. Если работа требует пристального внимания к объектам, которые находятся вблизи, время от времени заставляйте себя смотреть вдаль.
•Давайте глазам отдых каждые полчаса. Делайте небольшую гимнастику. Это обеспечит нормальное кровообращение в глазном яблоке и снимающую напряжение.
•Если много работаете на компьютере, настройте монитор на удобную именно для вас частоту мерцания и яркость. Установите его под правильным углом.
•Время от времени делайте компрессы на глаза с крепкой заваркой черного или зеленого чая или отваром ромашки.
•Для профилактики и при лечении проходите курс приема специальных препаратов с черничным экстрактом.
Зрение и компьютер
Разработаны рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером. Они позволяют избежать сухости глаз, ухудшения видимости и расплывчатости объектов. Как сохранить зрение офисным сотрудникам?
- расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;
- верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;
- экран должен оставаться чистым;
- каждый час нужен перерыв;
- перед монитором нужно чаще моргать;
- если вам выписали очки, не забывайте их надевать.
Перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку. Она будет говорить вам через определенное время, что пора сделать глазную гимнастику.
Зрение и телевизор
Помимо компьютера есть еще один фактор снижения четкости зрения - телевизор. Как сохранить зрение любителям просмотра ТВ-программ?
- прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса, давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана;
- до экрана расстояние должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;
- днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет;
- за просмотром телепрограмм ежедневно можно проводить не более трех часов.
Детям с трех лет возможен просмотр телепередач в день не более 15 минут.
Зрение и чтение книг
В настоящее время принято читать не только привычные бумажные издания, но и электронные книги. Но правила неизменны для тех и других:
- нельзя читать лежа;
- расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;
- свет должен падать сверху слева;
- электронную книгу нельзя читать при тусклом освещении;
- во время чтения делайте перерывы.
Для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год. При возникновении же заболеваний на ранней стадии их гораздо легче вылечить.
Питание для хорошего зрения
Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами. При их недостатке может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты:
- оранжевые и зеленые овощи;
- ягоды;
- животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);
- фрукты;
- морепродукты, содержащие селен и цинк.
- особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин. Они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета. В том числе капусте и шпинате, кукурузе, зеленом горошке.
