Медитация для большинства все еще остается чем-то эзотерическим, не внушающим серьезного доверия и не особо помогающим. Это зря. К примеру, некоторые мировые компании уже вносят медитацию в свое ежедневное расписание (Google). Также медитацию используют параллельно с психотерапией. Представляем небольшой гид по видам медитации. Вы точно найдете что-то для себя.
1. Направленная медитация
Для тех, кто хочет сам заняться медитацией, не тратя при этом сильно много времени.
Все, что нужно - это одно из популярных приложений (например, ZENIFY, Aware). Включаете его и слушаете инструкции. Можно выполнять все без плана, а можно выбрать режимы на определенный срок (неделя, две...). Самый большой плюс - все можно делать самому, быть дома, медитировать в любое время.
2. Дыхательные практики
Для тех, кто хочет тишины.
Каждый человек в разной мере может контролировать свое дыхание. Чередования спокойного и глубокого видов отлично помогают расслабиться.
3. Майнфулнес (медитация осознанности)
Для тех, кто хочет просто результат, и не ищет дополнительно духовных практик.
Это адаптированный вариант буддистских техник (випассана, например). Вам нужно быть "здесь" и "сейчас", наблюдать процессы вне и внутри себя. При этом делать это осознанно. Место и время не имеют никакого значения.
4. Дзен-медитация
Для тех, кто интересуется не только медитацией, но и буддизмом.
Да, медитация и буддизм неразрывно связаны. Поэтому некоторым важно знать не только способы медитации, но и как и с чем их едят в буддизме.
Основа - спокойное тело и дух, осознание своего существования в рамках религии (буддизм). Нужно сесть на пол (подушку) в позе лотоса, лучше - повернутым к стене. Спина прямая, двигаться запрещено, дышать - правильно. Можно сконцентрироваться на дыхании, можно просто спокойно "бездумно" сидеть и смотреть, что происходит с твоим сознанием.
5. Мантры
Для тех, кому хочется окунуться в культуру и атмосферу Индии.
"Ман" - ум, "тра" - освобождать. Мантра успокаивает голову и разум, снимает стресс и напряжение. Нужно будет сесть в удобном положении с закрытыми глазами и повторять мантру (вслух или про себя)ю
6. Медитация-йога
Для тех, кто хочет быстрой результат, кто устал и хочет лежать в "позе собаки головой вниз".
Йога сама по себе включает в себя много медитативных элементов (например, чакровые практики). Заниматься йогой лучше с профессионалом в специализированном центре.
Фото: absolutera.ru
