Не подавляйте эмоции
Сначала стоит остановиться на том, чего делать ни в коем случае нельзя: сдерживать себя и, стиснув зубы, подавлять в себе гневный порыв. Таким поведением вы, безусловно, скроете ваши эмоции от окружающих, но навредите себе: ваша злость будет копиться внутри, приводя к стрессу, а иногда даже заболеваниям внутренних органов. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что чем больше вы сдерживаете эмоции, тем сильнее они становятся. Наверняка вы были в ситуации, когда пытаясь сдержать слезы, они не исчезали, а наоборот, плакать хотелось еще сильнее. Что же происходит в нашем мозге, когда мы пытаемся подавить злость?
При сдерживании вспышки гнева мы начинаем испытывать только отрицательные эмоции, положительные полностью уходят из нашей головы. Участок мозга, отвечающий за эмоции, - миндалевидная железа - начинает усиленно работать. К тому же, ученые выяснили, что при подавлении вами негативных эмоций страдает и ваш оппонент. Ученые уверены, что в такой ситуации подскакивает кровяное давление вашего собеседника, и он начинает испытывать к вам неприязнь, а это может отрицательно сказаться на ваших отношениях.
Однако то, что вы не должны полностью подавлять в себе гнев, не значит, что вы должны выплескивать его на окружающих.
Не выливайте гнев на собеседника
Сначала вы накручиваете себя, копите в себе негативные эмоции, а потом выплескиваете, все что накопили, на близких и родных людей. Так, разумеется, тоже делать не стоит. На оппонента также не стоит вываливать все и сразу, не стоит рассказывать ему, какой он плохой и вообще во всем виноват. Так вы рискуете зайти слишком далеко в оскорблениях и обвинениях.
Какой выход
Постарайтесь отвлечься. Совет, возможно, банальный, но действенный. Вам стоит переключить внимание на что-то еще, и мозг уже не сможет концентрироваться на обдумывании неприятной ситуации и генерировать все новые поводы для злости и гнева.
Проводился эксперимент, в ходе которого детям давали кусок зефира и оставляли в комнате одних, сказав, что если ребенок проявит силу воли и не съест этот кусочек зефира, то ему дадут два куска, когда тот выйдет из комнаты. Многие дети сдерживались и не ели зефир. Согласно статистике, эти дети достигали карьерных высот в будущем и не имели проблем с законом. Смысл эксперимента в том, что дети не ели зефир, потому что отвлекались, - это помогало им не думать постоянно о лакомстве. Кто-то из них пел, кто-то играл с тем, что находил в комнате. Так дети смогли преодолеть внутренний конфликт и не сорваться. Ситуация с зефиром, возможно, не подойдет, учитывая, что вы находитесь в эпицентре серьезного конфликта. Но что можно сделать? Переоценить ситуацию. Хотя это довольно сложно, но попытайтесь понять, почему ваш оппонент так агрессивно настроен. Вероятно, это может быть связано с какими-то серьезными проблемами. Просто переоцените то, что происходит. Поймите, что причиной конфликта, скорее всего, являетесь не вы, а внутренние переживание или просто плохое настроения того, кто этот конфликт начал. Подумав об этом, вы измените свое отношение к ситуации и не доведете себя до истерики. Эксперименты и исследования показывают, что наши эмоции зависят от того, как мы видим мир. Как только вы взглянете на мир по-другому, в положительном ключе, вам не придется сталкиваться с проблемой сдерживания гнева.
Понять и простить
Если все же ваш оппонент выводит вас из себя намеренно, ничего не остается кроме как применить технику переоценки и замещения, а затем просто простить этого человека. Это в первую очередь нужно вам, ведь держать на кого-то зло - то же самое, что подавлять в себе гнев и накручивать себя. Простив оппонента, вы быстрее избавите себя от негативных эмоций и неприятных последствий конфликта.
Фото: NLPING.ru
