Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Да, каждый слышал фразу «Завтрак - главный прием пищи». Но существует множество нюансов. Иногда сложно выполнять рекомендации по питанию, некоторые испытывают отвращение к еде после пробуждения.
Действительно ли имеет значение, в какое время завтракать? Да. Постарайтесь, чтобы первый прием пищи был не позже трех часов после пробуждения. Так поддерживается хороший аппетит, и стабилизируется уровень сахара в крови. Завтрак запускает работу организма, ускоряет метаболизм.
Дополнительные факторы могут усиливать важность завтрака. Для диабетиков жизненно важно завтракать, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в норме. Чем скорее после пробуждения будет завтрак, тем быстрее нормализируется баланс глюкозы в крови.
Что, если я пойду в спортзал?
В данном случае необходим индивидуальный подход, так как организм может по-разному реагировать на физическую нагрузку после плотного приема пищи. Некоторые чувствуют тяжесть во время тренировки после завтрака, другие жалуются на слабость, если пропускают прием пищи перед занятием. Поэкспериментируйте: позавтракайте перед утренней тренировкой, а в следующий раз откажитесь. Сравните ощущения и сделайте вывод.
Также важно, что вы едите до тренировки. Кусок торта или другие сладости будут плохим выбором как для завтрака, так и для подпитки перед тренировкой. Лучше пойдут сложные углеводы и белок. Хорошая альтернатива - принимать пищу за час-два до тренировки.
Что делать, если я ненавижу завтраки?
Пропуская завтрак, вы увеличиваете риск различных заболеваний, в том числе сахарного диабета (о причинах указано выше). Также отказ от первого приема пищи приводит к общей слабости и сонливости в первые часы после пробуждения. Это состояние проходит после первого завтрака. Отказываясь от него, вы замедляете свой метаболизм. Соответственно, становитесь более склонными к полноте.
Можно не выполнять рекомендации диетологов о плотном завтраке, но перекусить перед уходом на работу или учебу нужно обязательно. Многие ленятся готовить утром - это одна из самых распространенных причин пропуска завтрака. Но можно не жарить яйца, а обойтись йогуртом и бананом. Это не доставит больших хлопот. Также рекомендуется для пробуждения выпивать стакан простой воды, лишь потом завтракать спустя 10-30 минут. Даже небольшая порция еды поможет взбодриться.
Фото: ninisite.com
Еще по теме:
