1. Недостаток сна
Недостаток сна может показаться очевидной причиной усталости, но каждый третий взрослый на постоянной основе не получает достаточного количества сна.
По словам Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно 7 или более часов сна каждый день, чтобы поддерживать силы и здоровье. Недостаток сна не только связан с усталостью и ухудшением работоспособности, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья. К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.
2. Плохое питание
Самый простой способ избавиться от усталости - внести коррективы в свою диету. Употребление здоровой и сбалансированной пищи может кардинально изменить ваше самочувствие. Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также устранить усталость - очень важно включать в свой рацион пять групп продуктов питания: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.
- Ешьте правильное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком много или слишком мало может заставить вас чувствовать себя вялым.
- Во время приема пищи заполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
- Никогда не пропускайте завтрак.
- Пейте достаточно воды.
3. Сидячий образ жизни
Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным вариантом. Но на самом деле важно уметь отличать умственную и физическую усталость. Часто физические нагрузки - лучшее решение, чтобы снять усталость после рабочего дня в офисе.
Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидящим спокойно человеком одна небольшая тренировка средней интенсивности, продолжающаяся не менее 20 минут, помогает увеличить энергию.
Это может показаться, что у вас недостаточно времени на тренировки, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое вы могли бы потратить на просмотр одного фильма.
Если вы не тренировались какое-то время, начинайте медленно. Начните с 10-минутной прогулки каждый день и наращивайте до 30 минут в течение 5 дней в неделю.
Оживленная ходьба, аэробика, катание на велосипеде, игра в теннис, покос травы газонокосилкой - всё это отличные варианты активностей.
4. Чрезмерный стресс
Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в личной жизни, основные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и утрата близкого человека - список потенциальных стрессоров можно долго продолжать.
Небольшой стресс может быть полезен сделать нас более настороженными и способными лучше справляться с такими задачами, но стресс - это полезная вещь, если она недолговечна. Чрезмерное, продолжительное напряжение может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни. Стресс заставляет ваше тело генерировать больше гормонов, предназначенных для подготовки вашего тела к чрезвычайным ситуациям.
5. Медицинские условия
Если вы изменили образ жизни, связанный с физической нагрузкой, диетой, уровнем стресса и сном, но все равно чувствуете усталость все время, может быть основная проблема - ваше состояние здоровья. Многие болезни, такие как анемия, диабет, депрессия могут заставить вас чувствовать себя усталым.
Если вы подозреваете, что у вас проблемы со здоровьем, вызывающие чувство усталости, назначьте прием у своего врача.
Еще по теме:
