Без нормального сна человек чувствует себя разбитым и неспособным к нормальной активной жизни. Говорят, лучшее лекарство - крепкий здоровый сон. Во многом это так и есть. И наоборот, такая напасть как бессонница может просто испортить человеку жизнь.
Есть научное определение бессонницы. Это длительное расстройство сна из-за его непродолжительности или плохого качества.
У бессонницы может быть много причин. От яркого света и шума по соседству до некоторых заболеваний. Пагубно отражаются на качестве и продолжительности сна проблемы и стресс. А также перемена часовых поясов или сменная работа. Конечно, можно обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение. А можно постараться найти ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей проверенными народными методами.
Если вы плохо спали одну или две ночи - это не беда. Но при более длительной бессоннице стоит проанализировать последние события в вашей жизни. А потом и поискать возможные причины.
Гигиена сна
Если ночью упорно не спится, не стоит заставлять себя. Лучше займитесь чем-нибудь полезным. Например, вязанием, вышиванием, чтением, молитвой. Есть такая поговорка: «Если не спится, пора молиться». Придет усталость, и вы легко уснете.
Одна из самых распространенных форм релаксации - аутогенная тренировка . Во время такой тренировки человек учится расслаблять мышцы, управлять своим дыханием, изменять температуру кожи рук.
Есть люди, которые благодаря аутогенной тренировке, могут спать днем четко заданное количество минут . Равно как и засыпать мгновенно, подчиняясь внутреннему приказу.
Ритуалы перед сном
Попробуйте принимать перед сном теплую ванну. Это расслабляет.
Прогулка перед сном может подействовать успокаивающе.
Если очень хочется - можно и перекусить перед сном. Только сильно наедаться не стоит!
Многие люди портят себе глаза, имея привычку засыпать с книгой. Но этим они обеспечивают себе сон и сохраняют нервную систему. Ученые доказали, что утомление глазодвигательных мышц стимулируют сон.
В некоторых странах принято детям для крепкого сна под подушку класть ветку шиповника или омелы.
Есть очень много полезных ритуалов, совершаемых перед сном. Врачи утверждают, что люди, которые жалуются на плохой сон, не соблюдают никаких ритуалов. А зря!
Спорт и физкультура и являются лучшей профилактикой всех отрицательных последствий малоподвижного, сидячего образа жизни. Это дополнительный источник положительных эмоций. Регулярные физические нагрузки улучшают сон. Это обеспечивает полноценное активное бодрствование.
Правильное питание
Исключите кофеин.
Очень важно, чтобы в рационе не было стимулирующих веществ. Прежде всего таких как кофеин и сопутствующие компоненты.
Исключите алкоголь.
Алкоголь стимулирует выброс адреналина. А также нарушает выработку серотонина, который вызывает сон.
Откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов и нерегулярное питание приводят к изменению уровня сахара в крови. В ночное время это вызывает выброс кортизола и адреналина.
Напротив, помогает заснуть пища с высоким содержанием аминокислоты триптофана. Такая как индейка, молоко, домашний сыр, курица, яйца и орехи, особенно миндаль. В головном мозге триптофан преобразуется в серотонин и мелатонин. Это натуральные компоненты, улучшающие засыпание.
