Средневековый философ Фома Аквинский однажды написал, что «...горе может быть облегчено хорошим сном». Теперь ученые знают, что он был близок к истине. Ведь новое исследование показывает, что плохой ночной сон отрицательно влияет на работу мозга. Алекс Димитриу, специалист по медицине сна и психиатрии - о том, как связаны сон и память.
Плохо спишь - больше нервничаешь
Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Current Biology, указывает на то, что плохой ночной сон (в частности, беспокойный сон с быстрыми движениями глаз (REM)) отрицательно влияет на работу мозга. В частности, затрагивается кластер, отвечающий за консолидацию воспоминаний для долгосрочного обучения, а также за обработку и хранение воспоминаний, связанных с событиями, которые вызывают сильные эмоции (печаль, смущение, страх и беспокойство).
После пробуждения добровольцы, у которых был нарушен REM-сон, все еще остро реагировали на эмоциональные события предыдущего дня, в то время как хорошо отдохнувшие люди отмечали события предыдущего дня как имеющие меньшее эмоциональное значение, чем они первоначально думали.
Авторы другого исследования, опубликованного в 2018 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, предполагают, что даже одна ночь лишения сна может привести к накоплению бета-амилоида (продукта обмена веществ) в структурах мозга, которые регулируют настроение, эмоции, память, и способность учиться. Также была найдена связь в развитием болезни Альцгеймера.
Советы врачей: как хорошо выспаться
Хотя врачам и ученым еще многое предстоит узнать о сне и памяти, мы можем с уверенностью сказать, что хороший ночной сон улучшает концентрацию для обучения и запоминания.
ПРедлагаем несколько советов по улучшению качества сна:
-
Уменьшите или избегайте стимуляторов (например, кофеина) в конце дня и алкоголя вечером.
-
Ограничьте полуденную дремоту до 30 минут.
-
Придерживайтесь графика сна: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни.
-
Расслабьтесь перед сном: почитайте книгу, послушайте тихую музыку.
-
Поддерживайте в спальне прохладу.
-
Убедитесь, что ваш матрас удобен, попробуйте спать на одной подушке, а не на двух или трех.
-
Не ешьте тяжелую еду и не пейте чрезмерное количество жидкости непосредственно перед сном.
-
Старайтесь не использовать компьютер, планшет или смартфон перед сном. Свет от экрана стимулирует мозг, затрудняя засыпание.
-
Не проводите тренировки за несколько часов до сна.
Данные советы помогут вам ложиться и вставать в правильное время, а значит, проходить все фазы сна и просыпаться отдохнувшим.
Фото: es.postila.io
Читайте также:
Симптомы обструктивного апноэ сна
Профилактика и лечение сонного паралича
Диетолог назвала продукты, которые помогут справиться с сонливостью
