Столько девушек и юношей ежедневно морят себя голодом, изматывают свой организм на тренировках, которые не соответствуют их уровню подготовки. В таком режиме новоиспеченные спортсмены не выдерживают долгое время и бросают занятия, срываются на сладкое, жирное, вредное. После нескольких недель (месяцев, лет) отступления они возвращаются на тот же путь с уверенностью в том, что в этот раз их хватит на долгое время. Но опять не хватает... В чем проблема? Давайте разбираться.
Профицит калорий
Все проблема в том, что максимальные усилия не приводят к наилучшему результату. Похудение и набор веса идет по одной схеме, которую определяет разница между полученными калориями из пищи и потраченными калориями на жизнедеятельность организма и физическую активность. Человек набирает лишние килограммы годами профицитного питания (когда потребление больше расхода), так что на похудение в любом случае потребуется немало времени.
Ожидание быстрых результатов
Самые главные ошибки новичков - ждать быстрых результатов и заниматься самоистязанием. Суть в том, что 1 килограмм жира составляет примерно 7500 калорий. Такой дефицит необходим для потери 1 кг жира. На начальных этапах при смене питания многие хвастаются тем, что похудели на 2-3-5 килограммов. Однако есть одно но: это была вода. Жир не может так быстро расщепиться и вывестись, да и организм не очень хочет этого.
Жесткая диета и часы тренировок
Жесткая диета и часы тренировок в зале создадут большой дефицит калорий, но не приведут к желаемому результату. Почему? Ваш организм входит в режим стресса, чувствует опасность здоровью и защищает себя всеми возможными способами. Древние инстинкты еще сильны, недостаточное питание в первобытных племенах означало проблемы с охотой, организм входил в стадию накопления.
Жир - запасной источник энергии, если условия экстремальные, расщепляться будет не жир, а мышцы. Тем самым вместо рельефного подтянутого тела получится skinny fat ("толстая худышка"). Это тип фигуры, когда низкий процент мышц и большой процент жира. Разве это цель похудения? Такое тело не выглядит здоровым и привлекательным.
Подходить к похудению с умом
И чем больше таких "кругов ада" проходит организм, тем меньше он становится подверженным вашим отчаянным попыткам похудеть. При похудении очень важно подходить к этому процессу с умом, сохранять максимальное количество мышц, которые обеспечивают метаболизм и сжигание калорий.
Постоянные пытки диетами приводят к потере мышц в большей степени, чем жира. После нескольких таких кругов соотношение мышц и жира перевешивается в пользу жира и худеть становится все сложнее, так как нет базы для сжигания калорий (мышц). Подходите к такому процессу с четким видением ситуации и не мучайте организм.
Фото: 1psiholog.ru
Еще по теме:
Как без стресса избавиться от веса
