Практически у каждого из нас есть абонемент в спортклуб, ЗОЖ сегодня, к счастью, в моде. Но как быть тому, кто не принадлежит к числу счастливчиков, а только собирается заняться собой и разобраться в обилии представленных в фитнесе направлений? Давайте разбираться вместе.
Что такое фитнес
Для начала дадим определение слову "фитнес". Оно образовано от английского глагола to fit, который переводится «быть в хорошей форме». Значит, заниматься фитнесом - это выполнять упражнения, способные привести тело в тонус, повысить иммунитет и улучшить здоровье.
Современные категории фитнеса
Фитнес делится на несколько основных категорий. К первой относятся силовые программы, в которые входят упражнения со специальным инвентарем: гантелями, "резинками", "бодибаром". Они помогут стать выносливее, нарастить мышечную массу и сделать тело рельефнее. Силовые классы - прямой путь к заветным «кубикам» на животе.
Среди самых распространенных силовых программ выделяются Body toning, Power body, Body low (занятие направлено на подкачку ягодиц и ног). К ним же относятся бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Вторая категория - аэробные классы, то есть все, что связано с активным движением. Это модная сегодня "зумба" - танцевальный латиноамериканский микс, аэробика, занятия со степ-платформой, водная аэробика.
Если ваша задача избавиться от лишнего веса, аэробные тренировки помогут в достижении цели. Замечательно, что танцевать и активно двигаться способен человек даже с нулевой подготовкой.
Третья категория занятий, пожалуй, самая приятная. Это упражнения из разряда body mind, направленные как на физическое, так и духовное развитие. Классы включают в себя элементы йоги, классической хореографии (боди-балета), пилатеса, стретчинга. Популярны тренировки с фитболом. С его помощью лучшается координация движений и можно научиться держать баланс.
Упражнения приводят в порядок осанку, делают туловище пластичнее и гибче, оказывают на организм оздоровительное действие.
Именно такие классы стоит посещать, если имеются проблемы с суставами или чрезмерные нагрузки противопоказаны. Эти занятия подходят и для тех, кто перенес травму: они обладают великолепным восстановительным эффектом.
К особой категории относится водный фитнес, это уже упомянутая выше аквааэробика, йога в воде и даже аквабокс. Здесь активно тренируются дыхание, выносливость, улучшается состояние кожи, сжигается жир.
Неплохо и просто заниматься плаванием. Во-первых, оно успокаивает и навевает воспоминания об отдыхе на море. Во-вторых, во время водных классов активно тренируются все мышцы.
Напоследок несколько советов фитнес-новичкам:
-
Прежде чем определиться с конкретным направлением занятий, походите на разные классы, ведь коротких характеристик недостаточно, чтобы понять всю суть тренировки.
-
Нужно поставить перед собой определенную цель: постараться понять, чего хочется больше всего: похудеть, повысить тонус организма или просто приятно провести время в компании единомышленников. От желания и стоит оттолкнуться при выборе направления.
-
Не ставить перед собой нереальные задачи. Что бы ни обещала реклама, похудеть за три дня или сесть на шпагат за неделю точно не получится. Ведите дневник тренировок и радуйтесь даже небольшим удачам.
Верьте в себя и помните, главное - начать!
Фото: 1zoom.net
