Привлекательно выглядеть и носить одежду по фигуре, избавиться от некрасивых складок на животе - это мечта многих. Панацеи от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, проявив усилие, и зная, что такое подкожный жир, убрать жировые отложения в области живота все-таки реально.
Лишние жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно отражаются на здоровье: дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа, постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что подкожный жир представляет собой.
Подкожный жир - что это?
Прежде всего, подкожный жир - это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам. Например, к недостаточному поступлению пищи, низким внешним температурам. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии побороть следующий стресс. Поэтому старается тщательно подготовится и сделать необходимые запасы.
Существует еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Причин здесь несколько:
- малоподвижный образ жизни.
- частые перекусы и фастфуд;
- недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
- вредные привычки;
- регулярное переедание;
Добиться красивого пресса можно лишь систематически используя 4 основных метода:
Кардио нагрузка
Силовая нагрузка
Спортивное питание
Правильное питание
Есть два типа физических упражнений для пресса:
1 тип — упражнения для увеличения мышечных объемов пресса. Именно комплексное выполнение этих двух типов упражнений приводит к рельефному и красивому прессу.
2 тип — это упражнения направленные на сжигание подкожного жира
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА — КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
«Кардио» — означает с латинского сердце. Кардио нагрузка — тренировка сердечно сосудистой системы, или как еще называют — аэробноя нагрузка.
Почему же кардио нагрузка так хороша для сжигания подкожного жира?
Дело в том, что в ходе кардио сессии продолжительностью 30-40 минут можно сжечь 600-700 калорий, в то время как за иную силовую тренировку, какой бы тяжелой она не была, не сжечь более 250-300 калорий. Далее следует отметить, что не каждая кардио нагрузка подходит для сжигания подкожного жира. Нужно рассчитать с каким пульсом вам следует выполнять упражнения для того, чтобы работа мышц была направлена на сжигание подкожного жира. Рассчитывается это по следующей формуле:
Рассчитываются две границы пульсового коридора: Нижняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,6 + ПУЛЬС ПОКОЯ Верхняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,7 + ПУЛЬС ПОКОЯ. В среднем для взрослого человека эти значения примерно равняются от 140 до 160 ударов в минуту.
Иными словами, нужно в течении 30, а лучше 40 минут на любом из кардио тренажеров, которых существует достаточное множество ( беговые дорожки, климпинг тренажеры, велотренажеры, элиптические тренажеры) выполнять работу, чтобы пульс достигал этой целевой зоны. Как только вы ее достигли — через 20 минут включается синтез жирных кислот и ваш организм начинает использовать жиры для выполнения этой самой работы.
Если пульс не достаточно высокий, то организм будет использовать глюкозу и гликоген для выполнения нагрузки, а жировые клетки останутся на своих местах в полном объеме. Если же пульс будет слишком высокий, то вы не сможете выполнять настолько продолжительную работу и вы довольно быстро устанете. Именно поэтому стоит выполнять нагрузку в этой целевой зоне пульса, и ваш организм будет сжигать жиры для выполнения необходимых упражнений на кардио тренажере.
Упражнения дома
- Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил. пока не устанете.
- Поднятие корпуса. Выполнять нужно медленно, без рывков, руки находятся за головой.
- Имитируя езду на велосипеде, работаем ногами. В данном случае работают мышцы брюшного пресса и ног.
- Отличный результат при правильном выполнении дает известное упражнение «ножницы». Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
При выполнении любых нагрузок следите за пульсом и дыханием, делайте остановки для того чтобы восстановиться.
Будьте внимательны! Слишком быстрое похудение может навредить вашему здоровью, не рекомендуется худеть более, чем на 3-5кг в месяц!
