Мировая статистика утверждает, что каждая третья женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Правда, не всегда понятно, о каких идеалах идет речь; например, итальянская школа классической живописи канонизировала грудь тяжелую, отвисшую; а глаз японца радует маленькая грудь - всего лишь намек. Следовательно, то, что составляет предмет вашего недовольства, для иных служит предметом восхищения.
Однако одним женщинам хочется уменьшить объем груди, другим - увеличить. Женщинам, закончившим кормить ребенка, хочется укрепить ослабленную грудь. Мало кто из дам знает, что внешний вид груди зависит от мышц грудной клетки и ее развития.
Бюст с анатомической точки зрения – это соединительная и жировая ткани, которые вместе с молочными железами заключены в кожаную оболочку, образующую вместе с окружающими мышцами природный «бюстгальтер». С возрастом, иногда уже после 25 лет, он ослабевает, обвисает и грудь теряет форму. Если в сидячем положении положить карандаш под грудь без бюстгальтера, и он не упадет – пора принимать срочные меры и обращать свои взоры в сторону фитнес-зала.
Мышечный корсет
Мышцы груди разделяются на две группы: находящиеся непосредственно на груди - внутренние и диафрагма; мышцы и плечевого пояса. Самая массивная - веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится крепящаяся к лопатке плоская малая грудная мышца, с четырьмя зубцами.
К функциям мышц груди относятся: поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в наклоне и подъеме корпуса, поворачивании; участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.
Форма груди определяется тонусом близлежащих мышц и кожи. Для восстановления и сохранения тонуса становится особенно актуальным общеизвестное правило, что бюстгальтер должен хорошо прилегать и надежно фиксировать грудь, но не сдавливать ее при этом.
Следует также помнить, что сальных желез на коже в области декольте и груди очень мало, поэтому эта зона быстро становится вялой. Для повышения ее упругости полезными будут такие косметические процедуры, как использование специальных тонизирующих и подтягивающих кремов, регулярное увлажнение.
Факторы, пагубно отражающиеся на форме груди:
Плохой бюстгальтер может оказывать влияние на внешний вид груди. Плотно сидящий - ухудшать кровообращение, и, наоборот, слишком свободный будет способствовать к появлению растяжек.
Осанка. У сутулящихся, сгорбленных женщин, как правило, слабые грудные мышцы в результате чего грудь провисает. Как только спина выпрямляется, мышцы подтягиваются и улучшается внешний вид груди.
Резкие изменения в весе так же негативно отражаются на грудных мышцах. При потере веса грудь уменьшается, мышцы становятся слабее. При увеличении веса растет и грудь, мышцы растягиваются. И то, и другое является не очень благоприятным фактором для красивого бюста.
Загар без бюстгальтера может стать причиной не красивой и сморщенной груди. Это относится и к привычке принимать часто горячие ванны. Контрастный душ наиболее благоприятен для сохранения формы груди.
Сбалансированные диеты с достаточным количеством витаминов, упражнения на коррекцию осанки, защита от ультрафиолетовых лучей – все оздоровляет организм в целом пойдет на пользу состоянию бюста. Благотворно повлияют на форму груди и упражнения, направленные на стимуляцию поддерживающих ее мышц.
Грудные мышцы (малая и большая) начинаются у плечевых суставов и веером расходятся к грудине.
Чтобы сохранить красивую грудь, необходимо также уделять внимание осанке. Сутулость - это плохо! При неправильной осанке мышцы груди расслабляются и теряют возможность поддерживать грудь. Пытайтесь держать мышцы спины и шеи в тонусе.
Для этого существуют достаточно эффективные упражнения:
- сведение и разведение рук,
- работа с гантелями,
- отжимания.
Хорошо укрепляет мышцы груди плавание и танцы.
Самые простые упражнения для укрепления груди можно выполнять в течение дня, снимая усталость при однообразной работе.
Гимнастика для красивого бюста — легко и в офисе
Упражнение «Жим ладонями»
Сложить ладони руки перед собой, локти расставить. Крепко сжимая ладони (надавливая на ладони), медленно свести локти вместе. Поднять руки над головой и проводить точно такие надавливания. Сведенные ладони отведите немного вправо и продолжайте нажимать ладонями, ощущая движение грудных мышц.
Упражнения «Отжимания»
А. Сидя в кресле, изо всей силы упереться в подлокотники.
Б. Встав лицом к стене, упереться в нее вытянутыми руками, затем медленно сгибать локти. Это самый легкий вариант отжиманий. Большую нагрузку можно получить, отжимаясь от пола или края стола.
В. Стоя в дверном проеме и держась руками за дверную раму на уровне груди, подняться на носки, выдвинуть корпус вперед и прогнуться, опуститься на пятки и подвинуть корпус назад.
Данные упражнения нужно выполнять ежедневно, постепенно доводя количество повторений до 30-35 раз.
Во время посещении фитнес-центра целесообразно добавить к своему обычному комплексу хотя бы одно дополнительное упражнение для мышц груди. Например:
Лежа на наклонной скамье, сводить и разводить руки с гантелями по максимально широкой дуге.
На тренажере «бабочка» сводить и разводить слегка согнутые руки, желательно на наклонной скамье. Выполнять жим штанги средним хватом, лежа горизонтально.
На тренажере «кроссовер» сводить руки к низу живота. Для равновесия одну ногу выставить вперед и наклониться. Чем меньше наклон, тем ниже участок грудных мышц, на который приходится нагрузка.
Упражнение с лентой
Еще один вариант для укрепления мышц груди - упражнение с лентой на растяжение. Для выполнения этого упражнения нужны эластичные жгут или ленты, которые нужно привязать к трубе, крючку или другому предмету, закрепленному неподвижно.
Повернитесь спиной к точке крепления ленты спиной и возьмите в руки ее концы.
От места крепления отойдите на такое расстояние, пока не почувствуете легкое натяжение. Согните руки в локтях и поднесите руки к плечам. Поочередно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода, выполняя упражнение 10-15 раз сначала одной, затем другой рукой.
Отходите дальше от точки крепления ленты по мере тренированности мышц.
