Овсяная каша с льняным маслом
Льняное масло богато жирными кислотами омега-3 и практически не имеет вкуса, поэтому является отличным дополнением к привычной утренней каше. Оно способствует поддержанию устойчивого уровня энергии, сбалансированному уровню сахара в крови, здоровому сердцу, красивой коже, волосам и ногтям.
- Овсянка - суперпродукт для желудка и хорошего настроения.
Черника
Эта невероятно вкусная ягода является отличным дополнением к завтраку. Ее можно добавить в ту же овсяную кашу или творог, а также смешать с греческим йогуртом.
- В одной чашке черники содержится 4 грамма клетчатки и всего 84 калории.
Черника также богата антиоксидантами, которые стоят на страже красоты и прекрасного самочувствия.
Кокосовое молоко
Замените привычное коровье молоко любым растительным аналогом. Наиболее предпочтительным вариантом для завтрака может стать кокосовое молоко.
- Оно является отличным источником калия, магния, фосфора и энергетических витаминов группы В.
Ореховое масло
Любое ореховое масло или паста являются прекрасным источником полезных жиров и белков, которые помогают чувствовать насыщение.
- Этот продукт может стать замечательным дополнением к каше, смузи или хлопьям.
Обезжиренный греческий йогурт
- Порция обезжиренного греческого йогурта (30 граммов) содержит 100 калорий, 18 граммов белка и 20 процентов от рекомендованной ежедневной нормы кальция.
Также в состав греческого йогурта входят пробиотики, которые помогают пищеварению, уменьшают вздутие живота и уничтожают бактерии в ротовой полости.
Замороженные ягоды
Замороженные ягоды, такие как малина, черника и клубника, также являются отличными ингредиентами для вашего завтрака.
- Замороженные продукты столь же питательны, как и свежие, а иногда даже более питательны.
Зимой и весной довольно сложно найти на прилавках свежие ягоды, а если они и есть, то стоят неимоверно дорого и не так богаты питательными веществами, как в сезон.
- Замороженные ягоды дешевле и их всегда можно держать под рукой, чтобы добавить в йогурт, кашу или сделать на их основе полезный фруктовый коктейль.
Корица
Научно доказано, что эта специя контролирует уровень сахара в крови, помогая организму быстрее усваивать глюкозу.
- Корица прекрасно сочетается с овсянкой, обезжиренным греческим йогуртом и даже утренним кофе.
Спирулина
Спирулина - это богатый источник природных растительных белков, железа, кальция, витаминов А и С, а также антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки от повреждений.
- Добавьте 1 столовую ложку порошка спирулины в смузи, взбейте его в свой любимый овощной коктейль или принимайте в форме таблеток.
