Главными врагами бодрости являются многозадачность, малая физическая активность, нахождение в полумраке и простая скука. Все мы попадали в такие моменты, когда очень хочется спать, а возможности совсем нет. Эти советы помогут взбодриться и быть продуктивным в течение дня.
Сон днем
Очень хочется спать? Небольшой дневной сон поможет компенсировать недостаток сна в ночные часы и поможет продолжить рабочий день с новыми силами. Главное не заснуть надолго, небольшой получасовой дрема пойдет только на пользу, тогда как полноценный сон вызовет чувство разбитости, сместит режим дня и приведет к бессоннице.
Еда
Сон и еда — 2 необходимых источника энергии. Если не хватило ночной подзарядки, то вкусный и сытный завтрак может помочь решить эту проблему. Однако не выбирайте продукты с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное).
Они дают быстрый, но не долгосрочный эффект. В исследованиях был отмечен эффект отката к еще более сонливому состоянию после заряда бодрости от употребления сладкой и жирной пищи. Поэтому выбирайте фрукты и овощи.
Они действуют также быстро, но дают длительный эффект. Также помочь взбодриться могут различные специи, богатые полезными веществами.
Секс
Сам процесс совсем не бодрит, а, наоборот, вызывает чувство сонливости из-за выделения гормонов окситоцина, пролактина, эндорфина. Они помогают справляться со стрессовыми ситуациями и налаживают сон. То есть, косвенно секс помогает быть бодрее в течение дня, так как помогает бороться с бессонницей и некрепким сном.
Мобильное приложение
В 2017 году было разработано специальное приложение, которое не позволяет человеку заснуть. Создавалось оно преимущественно для водителей, чтобы избежать аварий из-за спящих водителей. Приложение работает с помощью камеры, фиксируя любые проявления сонливого человека. Если человек закрыл глаза дольше, чем того требует процесс моргания или начал "клевать носом", то приложение автоматически начинает подавать очень громкие сигналы. Отключить их может только проснувшийся человек.
Хоть пока это приложение используется лишь в транспорте, области его применения вполне можно расширить. Например, чтобы студенты не засыпали на лекциях или офисные работники за своим рабочим местом.
Режим
Помимо количества времени, проведенного во сне, очень важную роль играет то, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Соблюдение режима помогает вашему организму функционировать по часам, так как он знает, когда активизировать или минизировать процессы. Например, вы ложитесь спать каждый день в 12 часов.
Ваш организм это знает и после 9 вечера выработка ферментов, необходимых для переваривания пищи, значительно уменьшается. Также замедляется метаболизм. Так ваше тело оптимизирует работу всех систем и не расходует понапрасну энергию.
