Магний и кальций
Магний и кальций - два ускорителя сна, и вместе они становятся максимально эффективными. Кроме того, принимая магний, вы устраняете любые потенциальные проблемы с сердцем, которые могут возникнуть в результате приема кальция.
Дикий салат
Если вы страдаете от беспокойства, головных болей или боли в мышцах или суставах, вы, возможно, уже знакомы с диким салатом. Он также эффективно устраняет беспокойство и может даже подавить синдром беспокойных ног. При использовании дикого салата, употребляйте его в количестве от 30 до 120 миллиграммов перед сном.
По теме:
Бессоница: что делать? | Ритуалы перед сном
Хмель
Любители пива, несомненно, знакомы с успокаивающим эффектом хмеля, женских цветов, используемых в производстве пива. Однако для сна этот экстракт широко используется в качестве мягкого успокоительного средства от беспокойства и бессонницы.
Ароматерапия
Лаванда - это также недорогой, нетоксичный способ проскользнуть в мирный сон. Используйте спрей с лавандой, распыляя его на наволочку, или купите лавандовую подушку.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который контролирует сон, поэтому неудивительно, что он способствует здоровому отдыху. Хотя некоторые эксперты рекомендуют принимать высокие дозы, исследования показывают, что низкие дозировки более эффективны. Кроме того, слишком высокие дозы могут вызывать токсическое отравление организма, а также повышать риск депрессии или бесплодия.
Йога или медитация
Выбирайте спокойную йогу или растяжку, а не энергичные словые тренировки или аштанга-йогу, которые оказывают противоположный эффект. Лучше всего вам подойдут легкие занятия йогой в постели и простая медитация.
Валериана
Валерьяна является одним из самых распространенных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что валериана благотворно сказывается на скорости засыпания, глубине и общем качестве сна. Однако она наиболее эффективна при стабильном использовании в течение длительного периода времени.