Средневековый философ Фома Аквинский однажды написал, что «...горе может быть облегчено хорошим сном». Теперь ученые знают, что он был близок к истине. Ведь новое исследование показывает, что плохой ночной сон отрицательно влияет на работу мозга. Алекс Димитриу, специалист по медицине сна и психиатрии - о том, как связаны сон и память.
Плохо спишь - больше нервничаешь
Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Current Biology, указывает на то, что плохой ночной сон (в частности, беспокойный сон с быстрыми движениями глаз (REM)) отрицательно влияет на работу мозга. В частности, затрагивается кластер, отвечающий за консолидацию воспоминаний для долгосрочного обучения, а также за обработку и хранение воспоминаний, связанных с событиями, которые вызывают сильные эмоции (печаль, смущение, страх и беспокойство).
После пробуждения добровольцы, у которых был нарушен REM-сон, все еще остро реагировали на эмоциональные события предыдущего дня, в то время как хорошо отдохнувшие люди отмечали события предыдущего дня как имеющие меньшее эмоциональное значение, чем они первоначально думали.
Авторы другого исследования, опубликованного в 2018 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, предполагают, что даже одна ночь лишения сна может привести к накоплению бета-амилоида (продукта обмена веществ) в структурах мозга, которые регулируют настроение, эмоции, память, и способность учиться. Также была найдена связь в развитием болезни Альцгеймера.
Советы врачей: как хорошо выспаться
Хотя врачам и ученым еще многое предстоит узнать о сне и памяти, мы можем с уверенностью сказать, что хороший ночной сон улучшает концентрацию для обучения и запоминания.
ПРедлагаем несколько советов по улучшению качества сна:
Уменьшите или избегайте стимуляторов (например, кофеина) в конце дня и алкоголя вечером.
Ограничьте полуденную дремоту до 30 минут.
Придерживайтесь графика сна: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни.
Расслабьтесь перед сном: почитайте книгу, послушайте тихую музыку.
Поддерживайте в спальне прохладу.
Убедитесь, что ваш матрас удобен, попробуйте спать на одной подушке, а не на двух или трех.
Не ешьте тяжелую еду и не пейте чрезмерное количество жидкости непосредственно перед сном.
Старайтесь не использовать компьютер, планшет или смартфон перед сном. Свет от экрана стимулирует мозг, затрудняя засыпание.
Не проводите тренировки за несколько часов до сна.
Данные советы помогут вам ложиться и вставать в правильное время, а значит, проходить все фазы сна и просыпаться отдохнувшим.
Фото: es.postila.io
Читайте также:
Симптомы обструктивного апноэ сна
Профилактика и лечение сонного паралича
Диетолог назвала продукты, которые помогут справиться с сонливостью